13 miesięcy na siłowni ( ͡°…

13 miesięcy na siłowni ( ͡° ͜ʖ ͡°)
(styczeń 2019 – teraz)
Pierwsze zdjęcie jest z okolic sierpnia, ale do stycznia nic się tam nie zmieniło xD

Waga: 70kg -> 88kg
Wzrost: 183 cm

Początkowe ciężary ciężko mi ocenić bo ani wtedy poprawnej techniki ani siły.

BP: 60kg x 3 -> 100kg x 1 (czerwiec) -> 137,5kg x 1
SQ: Nie mam pojęcia, pewnie 70kg x 3-5 -> 130kg x 1(czerwiec) -> 145kg x 11 / 170kg x 3 (na tym samym treningu)
DL(sumo): Nie mam pojęcia, ok. 95kg x 1-2 -> 150kg x 1 (czerwiec) -> 200kg x 3 / 210kg x1 (na tym samym treningu)

SQ i DL to są w sumie obecne maxy bo ciężary z tego miesiąca.

Jeżeli chodzi o sam trening to na początku jakieś machanie, sakery etc. Póżniej gejskul od borsuka, obecnie nadal on tylko z lekkimi zmianami z mojej strony. W sumie to najbardziej jestem zadowolony z progresu od czerwca, pod koniec roku miałem lekką ścianę z przysiadami i wyciskaniem, ale przez styczeń udało mi się to ogarnąć.

Jeśli chodzi o jedzenie to starałem się trzymać powyżej 3k+ kcal od okolic kwietnia/maja. Nie liczyłem dokładnie, jedynie co pilnowałem to żeby białko się zgadzało i węgle były w normie. Jak mogłem to po prostu jadłem xD

#mikrokoksy