Borsucza Masa – Odcinek 6 -…

Borsucza Masa – Odcinek 6 – 600 kg zaliczone / nowy plan / minicut

600 kg zaliczyłem jako gym lift w totalu – tu opis – https://www.instagram.com/p/B6AuNbZJEtL/ wpis robilem i chyba temat wyczerpany.

Wchodze na minicuta jakieś 3200 kcal, aby sobie po prostu zgłodnieć i zatęsknić za jedzeniem. Jak długo – bez parcia tyle ile będzie mi się chciało. Później read to kwiecień i kolejne testy maksów.

Obecnie 98 kg wagi, moze do 90 zlecę nie wiem.

Plan na następne 3 tygodnie

BP Day

bench press 3/5/1
bench press 3×1 TM joker
football bar floor press 5×5
incline skull crushers 5×10
one arm barbell rows 6×8-10
lat pulldown reverse grip 4×8-10
db incline biceps curls 4×12-15

DL Day

deadlift sumo 3/5/1
deadlift sumo 3×1 TM joker
deadlif sumo 5×5 (może zastąpię klasykiem, pomyśle jeszcze)
barbell GHD hyperextensions 5×10
one leg hamstring curls 4×12
trap bar farmer walk

WG BP Day

wide grip bench press 10×10
overhead triceps extenions 6×12
low pulle inline bench rows 4×12
lat pulldown wide grip 4×12
band no money 4×25
ez ba biceps curls 5×8-10

SQ day

low bar squat 3/5/1
low bar squat 3×1 TM joker
low bar squat 5×5
SSB good mornings 4×8
barbell side bends 4 max
power barbell shrugs 4×8-10

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #borsukmasuje #borsukpowerlifting #fullborsukworkout