Dzisiaj ciąg 335kg z gumami…

Dzisiaj ciąg 335kg z gumami od góry (reverse band deadlift). 6 tygodni temu zrobiłem 320kg w tym wariancie, dzisiaj 335kg czyli +15kg dołożone 🙂

Po co taki wariant? On pozwala bardzo mocno popracować nad lockoutem szczególnie pod sam koniec, czyli tam gdzie mam największe problemy. Gumy mocno pomagają na dole, ale też bardzo szybko przestają pomagać i zmuszają ciało do walki z ciężarem. W przeciwieństwie do rack/block pulli, tutaj mamy full ROM, i pozycja przy lockoucie jest taka sama jak w zwykłym ciągu, a nie inna jak to ma miejsce przy rack/block pullu.

Do tego też eksperymentuje z inną techniką ciągu, znacznie szerszy rozstaw nóg, szerszy chwyt do tego rolowanie sztangi wejście w pozycję i większa inicjacja nogami. Podobno dla gości z „grubszymi kościami” to jest dobra metoda. Nie wiem, uważam że warto sprawdzić, popróbować.

Reverse band deadlift – 325kg x 1 (5kg PR), 335kg x 1 (15kg PR)
RDL 4×8
Reverse hypers 5×10
Lat pulldown 5×10
Band ham curl 3×30
AB pulldown 3×12

#strongaf #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy