Jo już po redukcji. Czas…

Jo już po redukcji.

Czas trwania redukcji 1 stycznia – 8 marca, czyli 2 miechy 1 tyg. Dietę układał Kasahara.
Zmiana statystyk postaci (wzrost 177 cm, czyli w sam raz do fikołków):
waga 96 kg >> 86 kg
pas 100 cm >> 90 cm
klatka 111 cm >> 107 cm
udo 66 cm >> 62 cm
bic 41 cm >> 39 cm, drugi 40 cm >> 38 cm
łydka 40 cm > 39 cm

Trening siłowy 3-4 razy w tygodniu (Greyskull, PHUL), 1 raz w tygodniu interwały, aeroby lekkie typu spacery, aby dobić aktywnośc 8000 kroków/dzień.
Suplementy: białko, d3k2, cynk/magnez i w ostatnim miechu yohimbina, brana raz lub 2 razy w tygodniu 10mg na trening.
Na diecie głodu nie odczuwałem, tylko w czasie po treningu, gdzie byłem bez jedzenia 4h (2h przed treningiem nic nie jem i z 2h trening~). Kiedyś próbowałem sam układać sobie dietę na zasadzie liczenia kcal, bo niby kalorie to kalorie, ale po sobie wiem ze jak się dobierze to bez konkretnej wiedzy to nie dość, że się chudnie znacznie wolniej ( u mnie w 5 miesięcy 3kg) to jeszcze zasuwa się ciągle głodny jak zombie i dopada wilczy głód.
Dieta ułożona przez Kasahare spisała się elegancko, także jak ktoś ma problem z redukcją to polecam zlecić rozpiskę komuś kumatemu, żeby zaoszczędzić sobie nerwów i efektu zombiaka 😛

#mikrokoksy