Pijcie ze mna kompot Miraski,…

Pijcie ze mna kompot Miraski, ale taki nie za slodki ( ͡° ͜ʖ ͡°) Wskoczyłem na moją założoną wagę i zalożony body fat. 185 cm 88kg 13% bf Teraz dwa miesiące trzymania wagi i lekki trening, żeby organizm się zaadoptował i odpoczął, a potem wjeżdzam na masę i celuję w 95kg przy 12% bf. Startowałem ze 123 kg rok temu. Dużo biegania i marszów, fbw i dieta #lowcarb 2000-2500 kcal. Przy okazji dużo fakapów po drodze i cheat weeków, ale konsekwentnie wracałem do ustalonych zasad i w końcu udało się zejść do planowanej wagi. Także nie ma co się zalamywac jak będziecie na diecie żreć jak świnie przez tydzień. Byle tylko ten tydzień nie przedlużyl się do miesiąca, czy dwóch. ( ͡° ͜ʖ ͡°) #dieta #mikrokoksy #odchudzanie #chudnijzwykopem #chwalesie Czytaj dalej...

Read more

W końcu 200kg w ciągu…

W końcu 200kg w ciągu machnięte, o dziwo nie było to RPE 11 ( ͡º ͜ʖ͡º) 13 miesięcy zajął mi progress ze 150kgx1 do 200kg x1 (z czego 11 mc to był klasyk na szerokich nogach,dlatego pewnie tak długo :D), bw wyższe o jakieś 0,5kg w stosunku do tego, jakie było przy wyniku 150kg. Taki mały progress a cieszy :) Także roadto250 czas start :D #mikrokoksy #trojboj Czytaj dalej...

Read more

Tak przeglądam te instagramy…

Tak przeglądam te instagramy „fit gwiazd” z targów fiwe i to jest kurwa jakiś dramat. Tam ludzie robią sobie zdjęcia z innymi, którzy są po prostu „znani”, a gówno są związani z siłownią. Większego wysrywu bananów i insta celebrytów nie widziałem. Rzygać się chce ( ͡° ʖ̯ ͡°) Standardowy przykład to Majewski. Ten koleś nic w sporcie nie osiągnął, nie ma żadnej sylwetki, był 3 razy na siłowni i ma tatuaż na mordzie. ALE SPORT MA ŁĄCZYĆ NIE DZIELIĆ, tia… Nie kumam dlaczego na „największe targi fitness w europie” zapraszani są ludzie, którzy nawet nie są związani z tym sportem. Ale chodzi o rozgłos i hajs, no tak. #mikrokoksy #silownia #zalesie #truestory Czytaj dalej...

Read more

Prosicie mnie zawsze o…

Prosicie mnie zawsze o zdradzenie swoich sekretów. Niedawno dzieliłem się z Wami anabolicznymi czokozaurami duo, flaczkami oraz serkiem wiejskim z tęczową posypką. Teraz przejdźmy do sekretów treningowych. To jak się ubierasz ma wpływ na Twoje wyniki. Im bardziej przypałowe a dodatkowo drzesz japę jak opętany rzucając ciężarami tym lepiej idzie. Oto moje nowe skarpety, w którym zrobię 200 kg w przysiadzie. Dodatkowo oprócz tego obowiązkowy T-Shit z tęczowym jednorożcem. W tym tygodniu ostatni tydzień cyklu. Co w planie? — Floor press – 5x, 3x, 1xAMRAP + Joker Sets OHP – BBB – 5×3 % 90 1RM DB bench press – 3×20 Low rows – 5×10 Bb ex to forehead – 3×15 Triceps pushdown streight bar – 4×10 BB Curl – 5×6 Band pull apart – 5×20 —- Deadlift – 5x, 3x, 1xAMRAP + Joker Sets Squat – BBB – 5×3 90 % 1 RM Good morning – 4×10 45 degree bench – 4s Wznosy nóg – 5s Hip Band abduction – 4×15 Band facepull – 5×20 — OHP – 5x, 3x, 1xAMRAP + Joker Sets Floor press – BBB – 5×3 % 90 1RM Db bench press – 5×8 DB rows – 5×8 DB rollback – 5×10 Lat pulldown – 4×10 Hammer curls – 4×12 Band triceps pushdown – 5×20 Band no money – 5×20 — Squat – 5x, 3x, 1xAMRAP + Joker Sets Deadlift – BBB – 5×3 90 % 1 RM Wyprosty nóg – 5×10 Uginanie na dwójki – 5×10 Ab wheel – 5s Band hip abduction – 4×15 Facepull – 5×20 Trening by #strongaf Czytaj dalej...

Read more