Na dzisiejszym słynnym…

Na dzisiejszym słynnym spotkaniu tagu #mikrokoksy na którym były aż 4 osoby…a może ktoś jeszcze był tylko wystąpił w roli wystraszonego obserwatora? ( ͡° ͜ʖ ͡°) …zrobiłem męski wariant martwego ciągu, czyli sumo bez pasków, 220×1 RPE 7 gdzie co ciekawe jeszcze parę tygodni temu sporą trudność sprawiało mi utrzymanie w rękach 180 kg. Pozytywnie wobec siły chwytu i nadchodzącego startu na Iron Dead League 4 września, 220 nie będzie nawet openerem, heh lol. Waga 73 kg wiek 18 lat ( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°) #mikrokoksy #trojboj Czytaj dalej...

Read more

No i 155 kg wyciśnięte wąsko…

No i 155 kg wyciśnięte wąsko i bez owijek. +5 kg pr do wyciskania ogólnie. https://youtube.com/shorts/ZDR8ttHUFWQ?feature=share Fajnie było dziś na spotkaniu #mikrokoksy, tylko nie przyszedł prawie nikt xD ale miło było poznać @smok_bozy @bdm_bq i @urak666. Potem udaliśmy się na posiłek i roksę. Super dzień! ᶘᵒᴥᵒᶅ Czytaj dalej...

Read more

Wykopałem właśnie zdjęcie…

Wykopałem właśnie zdjęcie sprzed 4 lat, zobaczcie ile włosów miałem na głowie… a tak serio, jebać, te 20kg mięsa było warte każdego straconego włosa, było warte nawet tych 4cm w benizie, wciąż zostało 8cm, także można coś działać, jeszcze jak! Aaaa noo i oczywiście na zdjęciu full natural, kawy piernikowej jeszcze nie było. ( ͡° ͜ʖ ͡°) #silownia #pokazforme #dieta #trening #mirkokoksy #mikrokoksy Czytaj dalej...

Read more

Ja pierdole instagram to jest…

Ja pierdole instagram to jest zmora. Mam te 190cm, jestem przytyrany, brałem sterydy i umówmy się kiedyś wystarczyła mi markowa koszulka polo, duża łapa, klatka żeby przebierać w partnerkach. A teraz najwidoczniej zostają mi te nieatrakcyjne albo powyżej 25. Umawiam się się ostatnio z małolata z tindera na ruchanie, zdejmuje koszulkę a ona mi mówi że kostka na brzuchu jest niesymetryczna i u jakiegoś piłkarza z instagrama to wyglądało lepiej bo była równa. Albo innymym razem – też jakaś młoda dupa mi mówi że mam krótkie mięśnie klatki piersiowej i nie tak to ma wyglądać bo x i y z instagrama mają taką szeroką, pełną klatkę i czy na pewno jestem zdrowy. Albo laska 18 lat usunęła parę bo jej napisałem że ma tani samochód. Prawdziwe sytuacje. Ostatnio też kolega mi opowiadał, że leżał z dziewczyną w łóżku a ta mu wypaliła, że jakie on bierze te sterydy skoro jakis tam influencer nic nie bierze a wygląda 10x lepiej i pokazuje mu jakiegoś polboga na ostrej bombie. A będzie coraz gorzej, pewnie za x lat o tym czy mężczyzna będzie kiedykolwiek w życiu uprawiać seks zadecyduje tylko i wyłącznie to jakie dostał geny w momencie zapłodnienia i nic więcej, możesz być lokalnym adonisem i ciężko na siebie pracować całe życie ale jakiś X z drugiego końca globu jest w tym ułamku promila najlepszych mężczyzn. Pomyślcie sobie co się stanie jak wymyślą np teleportacje i ultra chad z RPA będzie mógł się teleportować do Julki w ułamku sekundy (widziałem taki motyw ala tinder w starym czarno białym filmie sf gdzie ludzie się przesuwali na takim dużym ekranie i mogli się do siebie teleportować na seks, przewidzieli tindera 50 lat temu!!!) . Albo jak jakiś piłkarz/aktor będzie mógł być w wielu miejscach jednocześnie i jednocześnie ws Czytaj dalej...

Read more

Teść wszystkim! W dzisiejszym…

Teść wszystkim! W dzisiejszym filmie pokażę wam 10 najlepszych ćwiczeń na mięsień najszerszy pleców i wytłumaczę zasady biomechaniki rządzące pracą pleców jako grupy mięśniowej. Przypominam o zapisach na kurs trójboju – Sopot, Gdańsk, Toruń, kod rabatowy Paleciok69. A teraz jedziemy z filmem i….ŁAPY NIE MA. #f1 #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #pdk Czytaj dalej...

Read more

Wszystkie boje sprawdzone,…

Wszystkie boje sprawdzone, teraz wprowadzam zmiany i zaczynam cisnąć :) Tak wyglądają moje wyniki po covidzie na dziś dzień. Bench press 180kg x 1 (222,5kg) Box squat 265kg x 1 (305kg) Deadlift 290kg x 1 (330kg) W nawiasach najlepsze wyniki jakie zrobiłem. Zwykłego siadu w taśmach testować nie zamierzam bo nie ma sensu bez potrzeby się męczyć. Box squat jest świetnym odnośnikiem w tym wypadku. Jak zwykle zawsze musi wiać w oczy, a kłody muszą być rzucane pod nogi… Staram się jednak zawsze szukać pozytywnych stron, wyniki mocno pospadały, ale jest to okazja żeby zacząć od nowa, lepiej, poprawić przeróżne drobne rzeczy, błędy. Do tego ścięgna i wiązadła będą miały czas na wzmocnienie. Zmieniam mocno plan, dobór ćwiczeń, cięższe asysty. Ułożyłem sobie to tak że co 6 tygodni będę sprawdzał powyższe boje, ale mam zamiar je robić z zapasem bez żyłowania do granic, tak żeby móc gładko progresować. Jeżeli pojawią się oznaki stagnacji, będzie problem z biciem rekordów, wydłużę cykle treningowe z 6 tygodni do 9 tygodni a potem 12 tygodni, wprowadzając więcej ćwiczeń do rotacji max effort. Zamieniam też trening dynamic effort upper na volume day, czyli wywalam speed bench, na to miejsce wchodzi wyciskanie 5×5 z progresją 3 tygodniową, do tego jako asysty dodatkowe wyciskania. Potrzebuje po prostu więcej masy, i pracy spokojnie nad techniką, stabilizacją bo z tym teraz jest problem po chorobie. Dzisiaj sprawdzałem ciąg, postanowiłem też że spróbuję (znowu :P) zmienić technikę, bo jak wprowadzać zmiany to właśnie teraz jest na to najlepszy czas. Pierwszy raz robiłem ciężko taki ciąg, to znaczy szeroki rozstaw nóg, oraz bardzo szeroki chwyt, łapie na znacznikach. Bo tydzień temu robiąc lekko ciągi zauważyłem że poszerzaj Czytaj dalej...

Read more

Witam wszystkich! Ponieważ…

Witam wszystkich! Ponieważ pracuje nad sklepem internatowym potrzebuje sugestii i testerów, ale o tym później. Najpierw chciałem zorganizować #rozdajo do wygrania: – Olejek CBD full-spectrum 15% – Olejek CBD full-spectrum 10% – Olejek CBD full-spectrum 5% – Susz CBG Amercinan HAZE 1G + Susz CBD Duch Puszczy 1G – 3x Susz 1g do wyboru z mojej strony (Koszt wysyłki po mojej stronie) Olejki pochodzą z sklepu: https://dyspenseria.pl/product-category/olejki-cbd/olejki-dyspenseria/ Co zrobić? Wystarczy zostawić plusa :) Losowanie w środę 14.07.2021 Dodatkowo do środy do godziny 12:00 promocja -35% (Nawet -45%, o tym niżej) na olejki CBD z okazji dnia oleju 10.7! Dla osób, które nie mają szczęścia w #mikrokoksy mam kilka nagród :) Jeżeli zamówicie cokolwiek w sklepie i napiszecie sugestie apropo strony lub błędy to dostaniecie nagrodę gwarantowaną w postaci suszu. Dodatkowo wśród tych osób jedna dostanie waporyzator (Fenix mini). Piszcie na maila dyspenseria@kontak.pl podając nr zamówienia lub do mnie na priv. Jeżeli wypiszesz sugestie/ błędy związane z stroną na maila dyspenseria@kontak.pl lub do mnie na priv, które będą przydatne dostaniecie susz i tez bierzecie udział w losowaniu waporyzatora :) Kod rabatowy -10% : ”wykop” na cały asortyment. (Łączy się z innymi promocjami) Dla osób z #lublin (Jana Sawy 8/03) mam przygotowane kilka bluntów za 1gr (Max jeden z osobę), dostępnych w sklepie stacjonarnym na hasło: różowa dupa ( ͡° ͜ʖ ͡°) Ilość asortymentu mocno limitowana… #rozdajo #cbd #wykopjointclub #nagrody Czytaj dalej...

Read more