Po ośmiodniowym deloadzie na…

Po ośmiodniowym deloadzie na wyciskanie wjechał porządny trening. Deload robiłem w I dzień wyciskania 70% intensywności i objętości, II dzień wyciskania 50%. Piersiowe i triceps odpoczęły mi wystarczająco i w końcu nie bolały xD
Podciąganie zostało wyrzucone i jest robione następnego dnia.
Wyciskanie z pauzą 180×1, 200×1,PR 220×1(wcześniej 212.5)
Spoto press 2x2x170
OHP pin press 2×60,80,100 120×0( ͡° ͜ʖ ͡°)
Floor press 2×170, PR 2×200(wcześniej 190×3)
Trzymanie sztangi 3x10s x240kg
Rotacja zewnętrzna na gumie jednorącz 5×10

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #filipides