Redukcja + plan…

Redukcja + plan treningowy

Nastał ten czas w roku że muszę zrobić redukcję, wrócić do siadów, martwych i podciągań żeby nie czuć się jak kaleka xD Wszystko oczywiście NATURALNIE, tak jak każdy na wykopie( ͡~ ͜ʖ ͡°)
Myślę o wystartowaniu na MP w streetliftingu ale na to jest jeszcze sporo czasu.
Plan będzie składał się z 2-3 bloków objętościowych trwających 3 tygodnie (2.5 tygodnia wzrostu objętości/intensywności, 0.5 tygodnia deloadu). Celem jest wzmocnienie tylnej taśmy oraz płynności ruchu w głównych bojach.
Waga: 119.5kg
Wzrost: 181cm
Wiek: 22lata
Ramię: 47.5cm
Talia: 96cm
Udo: 78cm
Klatka: 130cm

Dieta:
3500kcal ok 300g białka 100g tłuszczy 350g węglowodanów
Trening:
5x siłownia, 1x basen, 1x BJJ + zajęcia na AWF

#mikrokoksy #silownia #filipides #pokazforme #nsfw