Siema Mirko Dzisiaj opiszę…

Siema Mirko
Dzisiaj opiszę swój trening wyciskania, jest to jeden z dwóch dni wyciskania w tygodniu, pierwsze ćwiczenie jest na wysokim %CM, a pozostałe to akcesoria które mają mi pomóc w wzmocnieniu końcowej fazy wyciskania.
1.Wyciskanie z pauzą 50x20kg(5 różnych chwytów), 10x60kg, 3x100kg, 2x140kg, 1x170kg, 1x200kg, 1×212.5kg
2.Spoto press 3x3x150kg
3.Pin press 2×60,70,80,90,100,110
4.Close grip floor press 3x100kg, 3x140kg, 3x160kg
5.Trzymanie sztangi 220kgx10s, 240kgx10s, 260kgx8s
6.Podciąganie 3x3x181kg(115kg+66kg na pasie)
7.Rotacja zewnętrzna jednorącz na gumie 5×10
Wyciskanie i podciąganie

Jutro postaram się wstawić pierwszy post o zasadach treningu siłowego.

#filipides #mirkokoksy #mikrokoksy #sport #silownia